Czym jest masaż?
Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, dlaczego masaż potrafi tak głęboko zrelaksować i poprawić nastrój? To znacznie więcej niż tylko chwila przyjemności dla naszych mięśni. Dotyk to jeden z najbardziej pierwotnych i fundamentalnych zmysłów, a jego świadome wykorzystanie w formie masażu to potężne narzędzie, które od tysięcy lat pomaga ludziom odnaleźć równowagę między ciałem a umysłem. Jako masażystka i psycholożka, fascynuje mnie, jak nierozerwalnie jesteśmy całością i jak praca z ciałem może leczyć naszą psychikę.
Dotyk, który leczy duszę: Psychosomatyczny wymiar masażu
W naszym zabieganym świecie często zapominamy, że ciało i umysł to naczynia połączone. Stres, trudne emocje, traumy – to wszystko nie dzieje się tylko w naszej głowie. Nasze ciało zapamiętuje. Chroniczne napięcie w karku po ciężkim dniu, ściśnięty żołądek przed ważnym wydarzeniem – to klasyczne przykłady psychosomatyki, czyli wpływu psychiki na ciało.
Badania naukowe, w tym te dotyczące psychologii ciała, pokazują, że masaż to nie tylko mechaniczne rozluźnianie mięśni. To dialog z naszym układem nerwowym.
Regulacja hormonów stresu: Badania potwierdzają, że masaż obniża poziom kortyzolu, nazywanego hormonem stresu. Jednocześnie stymuluje produkcję serotoniny i dopaminy – neuroprzekaźników odpowiedzialnych za uczucie szczęścia i relaksu.
Aktywacja nerwu błędnego: Delikatny, świadomy dotyk potrafi aktywować nerw błędny, główny element naszego przywspółczulnego układu nerwowego, który odpowiada za odpoczynek i regenerację. To właśnie dzięki niemu po masażu czujemy głęboki spokój.
Uwalnianie "pamięci" ciała: Czasem podczas masażu mogą pojawić się niespodziewane emocje – śmiech, płacz, wspomnienia. To naturalny proces uwalniania napięć, które zostały "zamrożone" w tkankach. Dobry masażysta potrafi stworzyć bezpieczną przestrzeń, by te emocje mogły swobodnie przepłynąć.
Historia masażu jest niemal tak długa jak historia ludzkości. Pierwsze wzmianki o tej formie terapii pochodzą ze starożytnych Chin, Indii, Egiptu i Grecji. Był on nieodłącznym elementem medycyny, a jego celem było nie tylko leczenie dolegliwości fizycznych, ale i przywracanie wewnętrznej harmonii. To fascynujące, jak na przestrzeni wieków, mimo rozwoju nowoczesnej medycyny, wciąż wracamy do tej pierwotnej formy uzdrawiania poprzez dotyk.
Współczesna nauka coraz odważniej potwierdza to, co nasi przodkowie wiedzieli intuicyjnie. Liczne metaanalizy i badania kliniczne dostarczają dowodów na skuteczność masażu, szczególnie w kontekście zdrowia psychicznego.
Wykazano, że regularne sesje masażu mogą być skutecznym wsparciem w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych. Jedna z analiz wykazała, że wpływ serii masaży na obniżenie lęku i objawów depresji jest porównywalny do efektów psychoterapii! Masaż jest również coraz częściej postrzegany jako wartościowe uzupełnienie standardowego leczenia psychiatrycznego, pomagając pacjentom zmniejszyć napięcie i poprawić ogólne samopoczucie.
Bezpieczeństwo jest najważniejsze
Mimo że masaż jest generalnie bardzo bezpieczną formą terapii, istnieją pewne przeciwwskazania. Zawsze informuj swojego masażystę o swoim stanie zdrowia, przebytych urazach i przyjmowanych lekach. Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku:
Chorób nowotworowych
Zakrzepicy
Osteoporozy
Ciąży (warto wybrać masażystę specjalizującego się w masażu prenatalnym)
Ostrych stanów zapalnych i chorób skóry
Najważniejsze jest, by wybrać wykwalifikowanego i godnego zaufania terapeutę, który posiada odpowiednie certyfikaty i wiedzę. Zaufajmy także naszej intuicji - powinniśmy przede wszystkim czuć się przy terapeucie swobodnie i bezpiecznie.
Masaż to inwestycja w siebie – w swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. To świadoma decyzja, by na chwilę się zatrzymać, wsłuchać w swoje ciało i pozwolić mu na regenerację. W świecie, który pędzi bez opamiętania, taka forma dbania o siebie jest nie tylko luksusem, ale przede wszystkim koniecznością.
Field, T. (2014). Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 20(4), 224-229.
Greene, E., Goodrich-Dunn, B. (2004). The psychology of the body. Lippincott Williams & Wilkins.
Moyer, C. A., Rounds, J., Hannum, J. W. (2004). A meta-analysis of massage therapy research. Psychological Bulletin, 130(1), 3–18.
Rich, G. J. (2009). Massage therapy: The evidence for practice. Elsevier Health Sciences.
Sherman, K. J., Ludman, E. J., Cook, A. J., Hawkes, R. J., Roy-Byrne, P. P., Bentley (2010). Effectiveness of therapeutic massage for generalized anxiety disorder: a randomized controlled trial. Depression and anxiety, 27(5), 441-450.
Munk, N., Boulanger, K. (2014). A meta-analysis of massage therapy and parent-reported child and adolescent psychological outcomes. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2014.
Flett, G. L., Hewitt, P. L. (2017). Massage Therapy for Psychiatric Disorders. Focus, 15(1), 20-25.
Colloca, L., Grillon, C. (2014). The placebo effect: a complex interplay of psychological and biological mechanisms. Annual review of psychology, 65, 411-437.
Adres
Nabielaka 15,
Warszawa 00-743
Kontakt
Menu
Śledź mnie